Каким размером лучше брать плитку для облицовки печи


Какую плитку лучше использовать для облицовки печей и каминов

Содержание

Печи и камины – не редкость в частных усадьбах и коттеджах даже при наличии современной системы отопления. Источник живого тепла создает атмосферу уютного домашнего очага, возле которого собирается вся семья, чтобы скоротать долгий зимний вечер. Особое внимание уделяют отделке поверхностей. Качественная плитка для печей и каминов рассчитана на воздействие высоких температур, отличается долговечностью, привлекательным дизайном.

Критерии выбора плитки для отделки печей и каминов

Отделочные работы – не менее ответственный этап, чем кладка печи или строительство камина. Печники рекомендуют подбирать материалы для отделки, которые отвечают следующим характеристикам:

  • термостойкость (t нагрева достигает 1200-1300°С),
  • прочность,
  • низкопористая структура,
  • при механическом воздействии не образуются сколы или трещины,
  • толщина 6-8 мм и более.

Соответствие плитки для печи условиям эксплуатации – обязательное условие долговечности облицовки. Осыпание, повреждения поверхности отрицательно сказываются на эстетике. Замена не всегда возможна: у каждой партии плитки из натуральных материалов неповторимый оттенок, поэтому добиться точного тонового соответствия вряд ли удастся.

К важным параметрам также относится гармоничный дизайн материалов. Плитку подбирают с учетом особенностей интерьера. Очаг, оформленный в соответствии с общим стилистическим решением, станет настоящей изюминкой. Гости обязательно обратят внимание на печь или камин, отделанные со вкусом.

ВАЖНО ЗНАТЬ: При покупке облицовочных материалов следует приобрести несколько запасных единиц на случай, если придется менять поврежденный фрагмент отделки.

Оштукатуривание печи – подготовительный этап к облицовке

Какая плитка лучше: обзор популярных материалов

На рынке представлен широкий ассортимент плитки для отделки печных и каминных поверхностей. Остановимся на материалах, отличающихся высокими эксплуатационными характеристиками, стильным дизайном и удобством в работе.

Терракотовая плитка

Терракотовая плитка для печей – классический вариант с превосходными теплотехническими свойствами. Используют в помещениях и на улице. Для отделки домашних очагов, стационарных кирпичных мангалов и барбекю.

Терракота – натуральный материал из каолиновой глины. Плитку изготавливают по технологии высокотемпературного обжига при t 1100 °С. Отличается следующими особенностями:

  • не восприимчива к резкому перепаду температур, воздействию агрессивной внешней среды,
  • цветоустойчива и не подвержена выгоранию,
  • жаростойкость – 1100 °С,
  • обладает высокими теплосберегающими свойствами,
  • экологически безопасна.
Печь, облицованная терракотовой плиткой, дольше сохраняет тепло и отличается высоким КПД

Клинкерная плитка

Клинкерная плитка для печи пользуется заслуженной популярностью. Один из самых прочных и удобных в работе облицовочных материалов. Применяют при проведении внутренних и наружных отделочных работ.

В производстве клинкерной плитки используют специальные сорта высокопластичных сланцевых глин. Обжигают подготовленную смесь при t 1200 °С. Обладает следующими свойствами:

  • морозоустойчивость,
  • не подвержена воздействию ультрафиолетовых лучей,
  • жаростойкость – 1200 °С,
  • широкая цветовая гамма, которая включает более 100 оттенков от шоколадно-коричневого до белого и светло-бежевого,
  • экологически безопасна.
Качественно уложенная клинкерная плитка не доставит хлопот десятки лет

ВАЖНО ЗНАТЬ: Для максимальной прочности и долговечности облицовки выбирают материалы с низкопористой структурой.

Время керамики: классика на службе у современности

Терракота и клинкерная плитка при всех достоинствах обладают одним существенным недостатком: они не предназначены для нанесения росписи на поверхность и создания затейливых узоров. Поэтому по-прежнему востребована керамическая плитка для печей – изразцы и майолика. Оба классических материала пережили века. Сегодня рисунки, покрытые специальной глазурью, выглядят актуально и относятся к категории беспроигрышных интерьерных решений.

Достаточно вспомнить голландские изразцовые печи, популярность которых не подлежит сомнению в отечественной практике кладки источников живого тепла. Также эти материалы используют при облицовке каминов. Майолика и изразцы обладают отличными эксплуатационными характеристиками:

  • жаростойкость,
  • теплосберегающие свойства,
  • экологическая безопасность.
Отделка изразцами – символ приверженности лучшим традициям печного дела

Как добиться долговечности облицовки

Профессиональная кладка печной и каминной плитки невозможна без использования специального клея для плитки. Все усилия обернутся огромным разочарованием, если ошибиться в выборе состава для облицовки. К клеящему составу предъявляют такие требования:

  • жаростойкость и невосприимчивость к резким перепадам температур: как и плитка, состав должен выдерживать длительное воздействие высоких температур и быть адаптированным к быстрому нагреву,
  • прочность сцепления поверхностей – основы и облицовки,
  • экологичность и нетоксичность,
  • удобство и простота в работе.
После кладки термостойкой плитки швы затирают специальной шпатлевкой

Выбор плитки, клея и непосредственно процесс отделки лучше доверить профессионалам. Облицовка печей и каминов – достаточно сложный процесс. Не стоит браться за выполнение всего комплекса работ без надлежащего опыта. Любая ошибка приведет к непоправимым последствиям – в лучшем случае придется перекладывать плитку, в худшем – покупать новые материалы. Обращение к квалифицированным мастерам – решение, о котором вы никогда не пожалеете. Все работы будут выполнены на высоком уровне, а дополнительным бонусом послужит гарантия качества. Настоящие профи всегда отвечают за результат.

Видео: облицовка камина

.

10 приемов, которые нужно использовать для лучшего вкуса пищи из вашей микроволновой печи «Food Hacks :: WonderHowTo

Микроволновая печь - это монументальное технологическое достижение, которое спасало студентов и одиноких людей от голода на протяжении десятилетий. Почти 97% всех американских домохозяйств имеют такой кухонный прибор, что делает его самым популярным кухонным прибором в американских домах сразу после холодильника.

И он так популярен по двум основным причинам: простота и эффективность. Вы загружаете еду, нажимаете несколько кнопок и ждете, пока духовка сообщит вам, когда она будет готова.

Однако, несмотря на простоту и эффективность, не всегда получаются пикантные результаты. Резиновый сыр, переваренные кусочки еды и подгоревший попкорн - вот лишь некоторые из разочарований, которые вы переживаете ради скорости - но это только потому, что вы не знаете секретных методов приготовления пищи в микроволновой печи до совершенства.

Читайте дальше, и скоро вы станете гением микроволновки ...

# 1. Овощи на пару с единообразными кусочками и пластиковой пленкой

Не пропустите:

Приручить непослушную пленку с помощью этих пластиковых советов по шепоту

Если вам нужны приготовленные овощи в спешке, микроволновая печь может стать вашим другом.Хитрость заключается в том, чтобы нарезать овощи на кусочки одинакового размера (чуть более одного дюйма толщиной или длиной) и приготовить вместе овощи, имеющие одинаковую структуру и время приготовления (например, кукурузу и горох).

Затем разложите овощи ровным слоем в миске или тарелке, пригодной для использования в микроволновой печи, оберните их полиэтиленом и следуйте инструкциям машины. Как только таймер сработает, проделайте отверстие в полиэтиленовой пленке, чтобы пар мог безопасно выйти. Вуаля! У вас отлично приготовленные на пару овощи.

Миска с овощами в пластиковой упаковке, прямо перед тем, как они отправятся в нукер. Изображение предоставлено Chef Steps

Это практически та же технология, что и в мешках с овощами, которые можно разогреть в микроволновой печи, на местном рынке, только так свежесть. У Chef Steps есть более подробные инструкции, если они вам нужны.

№2. Сформируйте остатки в виде кольца, чтобы они нагревались равномерно

Всегда прискорбно вытаскивать тарелку с остатками, приготовленными в микроволновой печи, и обнаруживать, что они нагреваются неравномерно. К счастью, вы можете предотвратить это с помощью одного простого трюка: сформируйте из еды кольцо, прежде чем использовать его.Выровняйте пищу, чтобы уменьшить объем и увеличить площадь поверхности. Это позволяет более равномерно распределять микроволновое излучение.

Не пропустите: один прием, который нужно использовать при приготовлении остатков пищи в микроволновой печи

Ригатони в кольце нагревается более равномерно, чем стопка лапши. Image by Mandi Flake / Моя чашка заполнена

Также хорошо класть более толстые куски пищи на внешние края кольца и более тонкие, более мелкие - ближе к центру, чтобы они не пережарились.Это потому, что микроволны нагревают пищу снаружи внутрь.

# 3. Не ставьте посуду в центр

У большинства микроволновых печей есть точки нагрева и точки холода. Зачем? Потому что у настоящих волн, которые готовят вашу еду, есть пики и спады. Когда пик волны встречается с другим пиком, это создает сильный жар, жарящий вашу пищу. Если корыто встречается с другим желобом: бламмо, холодное пятно. Для этого и предназначена вращающаяся тарелка - чтобы еда перемещалась по этим участкам для более равномерного приготовления.

Если сомневаетесь, подбейте его на спиннер. Изображение Нила Гонсалеса / Food Hacks Daily

Так что сделайте одолжение своей еде и себе: поместите все, что вы нагреваете, на край вращающейся тарелки, а не в мертвую точку. Таким образом, он может проходить через горячие и холодные точки и готовить более равномерно. Lifehacker отмечает, что у большинства новых моделей этой проблемы нет, но лучше перестраховаться, не так ли?

Не пропустите: Как найти горячие точки в вашей микроволновой печи для лучшего нагрева

# 4. Сохраняйте пищу влажной с помощью влажного бумажного полотенца

Микроволны нагревают пищу, бомбардируя молекулы воды энергией.Это заставляет их двигаться быстрее и нагреваться. Когда вода превращается в пар, она удаляет влагу из пищи, делая ее жесткой и эластичной. Чтобы этого не произошло, заверните или накройте пищу влажным полотенцем.

Свежепаренная спаржа - все благодаря микроволновой печи и необычному приспособлению, известному как влажное бумажное полотенце. Изображение через Dish Dish

Это поможет удерживать воду и сохранять продукты влажными. Вы даже можете использовать эту технику для приготовления определенных блюд, например, свежих овощей.Если вы не хотите тратить бумажное полотенце, можно смочить тонкую чистую ткань, и это тоже подойдет. Просто убедитесь, что в его волокнах нет красителей или отбеливателей.

Не пропустите: используйте влажные полотенца для лепешек, купленных в микроволновке, лучше

# 5. Nuke чашка воды для еще большего количества влаги

Что делать, если у вас нет бумажных полотенец или запасной части ткани под рукой? Нет проблем - вы все равно можете есть идеально влажную пищу. Просто поместите чашку воды в микроволновую печь, чтобы она нагрелась вместе с остатками еды.

Эта чашка воды предохранит спагетти от переваривания и высыхания. Изображение Нила Гонсалеса / Food Hacks Daily

Вода поглотит избыточное микроволновое излучение и предотвратит переваривание пищи. Кроме того, он будет выпускать пар, который также предотвратит высыхание пищи.

№ 6. Сделайте попкорн более пушистым с помощью воды и ручных настроек

Вы также можете предотвратить высыхание попкорна в микроволновке, заполнив чашкой воды. Однако на этот раз вам нужно нагреть чашку воды в течение одной минуты в микроволновой печи, а затем сразу же заменить ее попкорном, как только сработает таймер.

Еще один ключевой совет? Не используйте предустановленную кнопку попкорна. Сами компании по производству попкорна не рекомендуют его, потому что мощность варьируется от микроволновой печи к микроволновой печи. Кроме того, микроволновые печи не могут почувствовать падение уровня влажности, поэтому так много людей в конечном итоге получают опаленный попкорн.

Шведы, как и американцы, спрашивают: почему мы не можем использовать предустановленную кнопку попкорна? Изображение предоставлено Isgran

Орвилл Реденбахер рекомендует ориентироваться на звук. Когда между хлопками есть полные 2 секунды, перекус готов.Кроме того, вы можете вообще отказаться от пакета и положить ядра в стеклянный контейнер, чтобы они действительно были пушистыми и нежными.

Не пропустите: секрет идеального пушистого попкорна в микроволновке - это не кнопка «попкорн»

# 7. Нагрев воды в микроволновой печи - это нормально (до определенной степени)

Микроволны могут нагреть дистиллированную воду до температуры, превышающей температуру кипения, - и все это без образования пузырьков, как большинство людей считают, что вода кипит.Это явление известно как перегрев, который может привести к взрыву обжигающей горячей воды, если ее потревожить.

Чтобы избежать этого, вы можете сделать несколько вещей: использовать водопроводную воду, которая содержит больше воздуха, чем дистиллированная; используйте старую миску или чашку для воды, так как на их поверхностях обычно есть зазубрины и царапины, которые помогают выходить или формироваться пузырькам; или поместите в воду деревянные палочки для еды, чтобы образовались точки зародышеобразования, а также образовались пузырьки.

Помните, что без пузырьков вода не может выделять накопившееся тепло, которое затем может быть высвобождено сразу при контакте с ложкой или кубиком сахара.

Не пропустите: все, что вы знаете о микроволновых печах, - ложь

# 8. Поделитесь микроволновой печью и будьте более эффективными

Есть ли очередь у микроволновой печи на работе в обеденное время? Станьте офисным героем, научив всех нагревать сразу два блюда. Используйте что-то узкое и устойчивое (например, кофейную кружку или тяжелый стакан для питья), чтобы поднять одну миску, оставив место для другой на поворотном столе внизу.

Друзья-микроволновки: может быть, это будет следующий большой тренд в сфере продуктов питания. Изображение предоставлено NZ Eco Chick

Бонус: это предотвратит высыхание или переварение любого из ваших блюд, но вам, вероятно, придется пару раз проверить и перемешать содержимое (или даже поменять положение мисок), чтобы приготовить обязательно все нагревается равномерно.

№ 9. Используйте небольшую фольгу, чтобы предотвратить переваривание.

Вопреки распространенному мнению, вы действительно можете использовать фольгу в микроволновой печи. General Electric и Panasonic, среди других производителей, прямо в своих руководствах по эксплуатации указывают алюминиевую фольгу как приемлемую для защиты.

Тонкие участки мяса и птицы готовятся быстрее, чем мясные порции. Чтобы предотвратить переваривание, эти тонкие участки можно закрыть полосками алюминиевой фольги. Чтобы удерживать фольгу на месте, можно использовать деревянные зубочистки.

- Панасоник (справа из мануала)
Видите? Крупные корпорации говорят, что фольгу можно готовить в микроволновой печи. Изображение предоставлено Panasonic

Также рекомендуется следить за тем, чтобы фольга была сформирована вокруг продуктов питания, а не возле стен или дверцы микроволновой печи, поскольку она может работать как антенна и вызывать искрение (искрение).Ознакомьтесь с другим нашим руководством по использованию в микроволновой печи, чтобы получить более подробное объяснение того, почему можно использовать небольшие кусочки фольги (но не более крупные или неправильной формы).

№ 10. Выберите подходящий контейнер

Всегда выбирайте подходящий контейнер для разогрева пищи. Эти слова должны быть где-то на тарелке, миске или шкафу. Если у вас нет широкого и неглубокого контейнера, чтобы вы могли разложить остатки кольцом, как рекомендовано в Совете № 2, лучше всего использовать какой-нибудь круглый контейнер.Углы контейнеров квадратной формы, как правило, получают и накапливают больше энергии, что может привести к перевариванию пищи в этих областях.

Большинство стеклянной посуды можно использовать в микроволновой печи. Изображение Нила Гонсалеса / Food Hacks Daily

Не пропустите: использование правильной формы для выпечки - разница между провалом выпечки и победой над выпечкой

Хотите освоить Microsoft Excel и работать на дому перспективы на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (97% скидка)>

More Wonderful Microwave Hacks:

Теперь, когда вы знаете, как использовать микроволновую печь для приготовления вкусной еды, научитесь использовать ее, чтобы улучшить почву для горшков, восстановить тушь, высушить травы, получить больше сока из лимонов, приготовить мелки и т. Д. и убирайте кукурузу быстрее. Просто никогда, никогда не используйте его для разогрева картофеля фри. Не говори, что я тебя не предупреждал.

Фотография на обложке Нила Гонсалеса / Food Hacks Daily .

упражнений, календарный план и многое другое

Благодаря силе тяжести наши ноги устойчивы. Но стараниями не до конца забить посадку? Мы обязаны этим нашим постуральным мышцам. На пике активности наших мышц они предотвращают напряжение, напряжение и выпирание наших костей и связок. Больше волшебства, за которое ответственны наши постуральные мышцы? Держим голову прямо и разум.

Но между скрещиванием ног и марафоном Netflix наши отношения с постуральными мышцами могли со временем угаснуть, подвергая наши тела риску износа позвоночника и хронической боли.

Восстановить идеальный позвоночник - это не быстрое решение. Вам потребуются последовательность, осведомленность и преданность делу - добродетели, которые вы можете развить с помощью этого «Руководства для каждой женщины по улучшению осанки за 30 дней».

В течение следующих 30 дней эти движения и упражнения помогут вам:

  • расслабить мышцы
  • повысить осознанность тела
  • укрепить ядро ​​
  • перестроить суставы вашего тела

Сохраните или распечатайте календарь ниже, чтобы напомнить сам что делать.В нем будут указаны упражнения, которые нужно выполнять (они займут от 8 до 20 минут в день), и обычные напоминания, которые активируют вашу мышечную память, чтобы держать осанку под контролем еще долго после того, как вы освоите руководство.

Нажмите, чтобы скачать!

Читайте подробные инструкции и инструкции по выполнению каждого упражнения.

Эта неделя посвящена изучению новых поз и упражнений, а также использованию их для разработки программы осознания. Изучите позы, которые помогут вам удлинить позвоночник и снять напряжение, которое вы, возможно, накопили за последние несколько лет.

День 1: Проверьте осанку.

Встаньте у стены, чтобы проверить осанку. Расстояние между стеной, шеей и спиной должно быть не более 2 дюймов. Помните об этом положении на протяжении всего дня, проверяя каждый час. По словам доктора Остина Дэвиса из Life Chiropractic SF, когда дело доходит до осанки, осознанность является самым важным.

Как проверить осанку:

  1. Встаньте, прислонив голову к стене, и поставьте пятки на шесть дюймов от стены.Ваши лопатки и ягодицы должны касаться стены.
  2. Измерьте расстояние между шеей и стеной и между спиной и стеной. Между двумя промежутками должно быть меньше 2 дюймов. Большой разрыв указывает на слабую осанку и искривленный позвоночник.

День 2: Выполните позу ребенка

Выполните позу ребенка по 5 минут утром и вечером. Поза ребенка помогает удлинить и растянуть позвоночник, который привык сутулиться после многих лет неправильной осанки.

Как выполнять позу ребенка:

  1. Начните с рук и коленей, расставив колени на ширине плеч, а большие пальцы ног касаются друг друга.
  2. Ползите вперед на руках и вытяните руки прямо к передней части мата. Вы также можете положить руки на пол рядом с телом.
  3. Медленно начните опускать бедра, чтобы упереться в пятки.
  4. Положите лоб на пол.
  5. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.

День 3: Добавьте сгибание вперед стоя

Начните с 2-х минутной позы ребенка, а затем практикуйте 30-секундные интервалы сгибания вперед стоя в течение 4 минут.Эта поза глубоко растягивает подколенные сухожилия, раскрывает бедра и помогает снять напряжение в шее и плечах.

Как делать сгибание вперед стоя:

  1. Начните, расставив ноги на расстоянии бедер, и согните колени для поддержки тела.
  2. Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах, удлиняя переднюю часть туловища.
  3. Согните руки в локтях и возьмитесь за каждый локоть другой рукой. Пусть свисает макушка головы. Прижмите пятки к полу, поднимая седалищные кости к потолку.
  4. Отведите плечи от ушей и опустите голову и шею.
  5. Вытяните ноги, пока не почувствуете растяжение мышц задней поверхности бедра. Работайте над задействованием квадрицепсов, чтобы расслабить мышцы подколенного сухожилия.
  6. Глубже погружайтесь в позу с каждым выдохом. Опустите голову вниз, когда почувствуете, как напряжение покидает ваши плечи и шею.

День 4: Добавьте кошку-корову

Следуйте этой последовательности растяжки утром и ночью: удерживайте активную позу ребенка в течение 1 минуты и сгибание вперед стоя в течение 2 минут.Затем сделайте «Кошка-корова» в течение 5 минут. Эта последовательность движений поможет повысить осведомленность позвоночника, что в значительной степени является частью неидеальной осанки.

Как делать Кошка-Корова:

  1. Старт на четвереньках. Запястья должны быть под локтями, а под плечами. Разведите пальцы на полу для большей устойчивости и держите шею в нейтральном положении.
  2. Начните фазу кошки: на выдохе сожмите копчик, используя мышцы брюшного пресса, чтобы подтолкнуть позвоночник к потолку, создав форму кошки на Хэллоуин.Вытяните шею и позвольте голове наклониться к груди, чтобы уши опустились на бицепсы.
  3. На выдохе «взмахните и сгребите» таз в положение «Корова» так, чтобы живот опускался к полу. Поднимите подбородок и грудь и посмотрите в потолок. Отведите плечи от ушей.

День 5: Добавьте растяжку груди

Удерживайте активную позу ребенка в течение 1 минуты, наклон вперед стоя в течение 2 минут и кошку-корову в течение 2 минут. Добавьте 2 минуты на растяжку груди.Это противоположно тому, как мы обычно сидим на работе, поэтому это может помочь исправить неправильное выравнивание и предотвратить боли в спине. Сделайте сегодня утром и вечером.

Как это сделать:

  1. Начните с колен так, чтобы вы сидели на пятках. Если у вас болят суставы, сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
  2. Возьмите руки за спину и переплетите пальцы ниже поясницы. Если руки не доходят, используйте вместо них небольшое полотенце или трубку из ПВХ.
  3. Держите голову нейтрально и смотрите прямо вперед.
  4. Затем, когда вы будете готовы, начните поднимать грудь так, чтобы все туловище удлинялось к потолку, и вытяните руки обратно к полу.
  5. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов, затем расслабьтесь и повторите.

День 6: Добавьте стоящую кошку-корову

Выполните 1 минуту активной детской позы, 2 минуты кошки-коровы и 2 минуты растяжки с открытием груди. Затем встаньте и выполните 2 минуты сгибания вперед перед тем, как выполнить 2 минуты стоячей кошки-коровы.Смысл «Стоящей кошки-коровы» состоит в том, чтобы по-разному активировать мышцы спины и кора, а также помочь спортсмену лучше осознавать свою спину по отношению к остальному телу.

Как сделать стоячая кошка-корова:

  1. Расставив ноги на ширине плеч и согнув колени, поместите руки перед собой или на бедра для дополнительного равновесия.
  2. Не двигая ногами, начните фазу кошки (вверх). Вытяните шею и позвольте голове тянуться к груди, сохраняя выравнивание с позвоночником.
  3. На выдохе, «взмахом руки» тазом в положение «Корова».
  4. Удерживайте каждую позу на 5 вдохов и повторите.

День 7: Добавляйте растяжку грудной клетки в течение дня

Повторите вчерашнюю процедуру утром и вечером, но также выполняйте 2–3-минутную растяжку с открытием груди 3 раза в течение дня.

Вот процедура осознания, которую вы будете выполнять каждое утро на второй неделе:

Процедура осознания 1:

  • 2 минуты Поза ребенка
  • 2 минуты Кошка-Корова
  • 2 минуты Сгибание вперед стоя (поменяйте сгиб на грудь. первый день 11)

Цель второй недели - укрепить мышцы кора при сохранении осанки и осознанности позвоночника.

День 8: Создайте свой стержень

Перед тем, как приступить к тренировке осведомленности, сделайте от 3 до 5 раундов высокой планки (один раунд равен 10 вдохам). Высокая планка требует осознания положения позвоночника, а также задействования мышц брюшного пресса, которые жизненно важны для стимулирования коррекции осанки.

Как выполнять высокую планку:

  1. Начните в положении отжимания с прямыми руками. Надавите пятками назад, чтобы задняя часть ног тоже была активной.
  2. Расположите локти под плечами, создайте пространство между плечами и ушами так, чтобы было небольшое растяжение. Убедитесь, что ваша грудь не опускается, и держите лопатки назад.
  3. Сделайте 3-5 раундов по 10 вдохов, считая вдохи.

День 9: Укрепите спину

Сегодня завершите процедуру осознания 5 подходами собаки лицом вниз (задержка на 3 глубоких вдоха). Собака, смотрящая вниз, полезна для открытия передней стенки грудной клетки и плеч, которые часто округляются при чрезмерной работе за столом.

Как это сделать:

  1. Начните на четвереньках.
  2. Поднимите пальцы ног и поднимите бедра высоко, к потолку.
  3. Тянитесь пятками к мату, не позволяя им упираться в землю. Опустите голову так, чтобы шея была длинной.
  4. Оставаясь здесь, следите за тем, чтобы складки ваших запястий были параллельны переднему краю мата. Чтобы уменьшить давление на запястья, надавите на суставы указательного и больших пальцев.
  5. Дыши здесь.

День 10: Ослабьте напряженные бедра

Завершите процедуру осознания, выполняя позу голубя в течение 5 минут. Эта поза помогает расслабить напряженные бедра и снять напряжение в задней части позвоночника и ягодицах.

Как выполнять позу голубя:

  1. Начните с собаки лицом вниз.
  2. Шагните обеими стопами вместе и выведите правое колено вперед между руками так, чтобы внешняя правая нога опиралась на коврик.
  3. Убедитесь, что ваше левое бедро всегда направлено вниз к коврику.Если он начинает открываться к потолку, подтяните правую ногу ближе к телу.
  4. Оставайтесь здесь, положив руки на правую ногу, или выведите руки вперед, позволяя туловищу опираться на правое колено. Держись здесь.
  5. Сделайте вдох в любые области стеснения и напряжения в течение 3-5 вдохов или около 30 секунд.
  6. Затем положите руки на коврик перед собой, подверните пальцы левой ноги и шагните назад правой ногой. Теперь вы снова вернетесь в "Собака мордой вниз".
  7. Сделайте шаг левой ногой вперед и повторите упражнение «Голубь» с левой стороны.

День 11: Поддерживайте осведомленность о спине

Сегодня замените стоячий фолд вперед из своей программы осведомленности на открывающий сундук. Затем, когда вы приступите к работе, установите будильник с напоминанием о движении, который срабатывает на вашем телефоне каждые 20 минут. Каждый раз, когда на вашем телефоне срабатывает будильник, вставайте и выполняйте от 30 секунд до 1 минуты стоячей кошки-коровы.

День 12: Увеличьте силу кора

Запланируйте 20-минутную тренировку сегодня, включая дополнительную минуту позы голубя, если ваши бедра напряжены.После того, как вы закончите, сделайте 10-12 повторений боковой планки, поднимите бедра и скрутите 3 раза.

Сильный пресс поддерживает вашу спину, так что мышцы спины не компенсируют усилия вашего тела по поддержанию правильной осанки.

День 13: Противодействие рабочей позе

Выделите время для программы осознания утром и вечером. Затем в течение дня делайте 2 минуты на растяжку груди и бедер. В идеале, вы будете делать растяжку груди и бедер каждые 2 часа, чтобы противодействовать рабочей позе и поддерживать бдительность и ровность верхней части тела.

Как это сделать:

  1. Начните с одного колена, поставив противоположную ногу перед собой. Убедитесь, что ваши ноги достаточно широко расставлены, чтобы можно было удлинить заднюю ногу, в то время как переднее колено остается прямо над лодыжкой.
  2. Положите руки на переднее колено и слегка наклоните копчик к полу, чтобы задействовать ягодицы.
  3. Когда вы будете готовы начать, отпустите бедро задней ноги вперед и вниз по направлению к полу.
  4. Сожмите руки за спиной и протяните руки к задней части заднего колена, держа руки как можно более прямыми.
  5. Поднимите сердце, чтобы открыть грудь.
  6. Задержитесь на 3-5 вдохов. Повторите с противоположной стороны.

День 14: Начните стоять на работе

Переместите ноутбук или компьютер на постоянный стол или стойку. Вы также можете пообедать и принять участие в конференц-звонках или совещаниях стоя. Другой вариант - каждый час проводить 15 минут стоя.Если у вас в офисе нет постоянного стола или высокой стойки, сложите книги или ящик на столе, чтобы увеличить высоту.

Вот процедура осознания, которую вы будете выполнять каждое утро на третьей неделе:

Программа осознания 2:

  • 2 минуты Поза ребенка
  • 1 минута Кошка-корова
  • 1 минута открывания груди и бедер
  • 1 минута грудного отдела позвоночника вращение

Выполняйте этот распорядок каждое утро и выполняйте другие цели в течение дня.

День 15: Уменьшите скованность в нижней части спины

На ночь потратьте 5 минут на выполнение упражнения на вращение грудного отдела позвоночника. Эта поза помогает улучшить подвижность туловища и снижает скованность в средней и нижней частях спины.

Как это сделать:

  1. Старт на четвереньках, пальцы слегка разведены.
  2. Положите левую руку за голову, но держите правую руку вытянутой на земле перед собой, расставив пальцы.
  3. На выдохе поверните левый локоть к небу, вытягивая переднюю часть туловища, и задержите дыхание на один глубокий вдох, вдох и выдох.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите 5-10 вдохов.
  5. Поменяйте руки и повторите.

День 16. Двигайтесь каждые 20 минут

На работе установите напоминание о движении, которое срабатывает на телефоне каждые 20 минут. Каждый раз, когда срабатывает будильник, вставайте и потянитесь на 30 секунд.

День 17: Попробуйте занятие йогой для начинающих.

Занятия йогой для начинающих, как правило, включают в себя множество поз, которые могут помочь улучшить осанку, таких как «Верблюд», «Поза ребенка», «Кошка-корова», «Собака вниз лицом», «Голубь» и другие движения, которые вы можете еще не реализованы в рамках этого руководства, например, «Поза горы», «Поза лука» и «Поза плуга».

День 18: Разогрейте ягодицы

Сегодня мы поговорим о противодействии бездействию ягодиц. Когда ваши ягодицы закрываются, это может повлиять на ваши бедра и привести к неправильной осанке и смещению таза.

Итак, установите телефонный будильник на каждый час и каждый раз, когда сработает будильник, делайте 30 секунд изометрических сжиманий ягодиц. (Вы также можете выполнять это сидя на сиденье.) Удерживайте это сокращение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте в течение 1 минуты. Эти изометрические сжимания помогут обеспечить правильную работу ваших ягодичных мышц.

День 19: Настройтесь на сидячую позу

На весь день установите телефонный будильник на каждые 20 минут. Каждый раз, когда срабатывает будильник, проверяйте свою сидячую позу.

Следите за

  • ступнями, которые должны быть на земле
  • вашими плечами, которые должны быть вертикальными
  • вашей шеей, которые должны быть нейтральными
  • вашим сидячим положением, которое должно быть вертикальным, высоким, и комфортно

Проверяйте себя и соответствующим образом корректируйте осанку, чтобы реформировать неврологические паттерны.Старайтесь избегать следующего:

Как избежать неправильной осанки

  • Не скрещивайте ноги.
  • Не сутулитесь и не вытягивайте шею вперед.
  • Не сгибаться в талии.

День 20. Держите мобильный телефон на уровне глаз, когда вы им пользуетесь.

Исследования показали, что со временем, глядя на телефон сверху вниз, вы можете усугубить «текстовую шею» или выступающую вперед шею. Они обнаружили, что даже при малейшем наклоне головы, например, на 15 градусов, ваша 10-фунтовая голова может ощущаться как 27-фунтовая.По-настоящему плохая осанка может превратить нашу голову в 60-фунтовую гирю, увеличивая риск преждевременного износа позвоночника.

День 21: Повторите день 10

Добавьте 5 минут позы голубя в конце процедуры осознания первой недели. Бонусных баллов: Поскольку стресс может усилить боли в теле, сделайте одно дело, которое поможет вам меньше чувствовать стресс.

День 22: Поддерживайте свои основные силы

Начните утро и ночь с 6-минутной позы ребенка, позы кота-коровы и позы голубя.В конце дня повторите план тренировок из 12-го дня. Однако на этот раз выполните 4 подхода вместо 3.

Эта неделя посвящена поддержанию силы и мышечной памяти, которые вы приобрели за последние несколько недель. Вы будете выполнять упражнения из предыдущих недель, но увеличивать количество подходов.

День 23: Укрепите ягодицы

Установите телефонный будильник на каждый час. Каждый раз, когда срабатывает будильник, делайте 30 секунд изометрических сжиманий ягодиц. Удерживайте это сокращение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь.Повторяйте в течение 1 минуты.

День 24: Укрепите плечи и спину

Поставьте телефонный будильник на каждый час. Каждый раз, когда срабатывает будильник, выполняйте 10 секунд изометрических рядов на своем месте. Эти изометрические тяги прорабатывают весь плечевой пояс, ромбовидные мышцы и важные постуральные мышцы, что помогает улучшить осанку.

Как выполнять изометрическую тягу:

  1. Сядьте прямо, а затем вбейте локтем в сиденье позади себя, сжимая лопатки вместе.
  2. Удерживайте это сокращение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь.
  3. Повторять в течение 1 минуты.

День 25: Сходите на другой урок йоги

Если вам не понравился урок, который вы посещали на 17-й день, попробуйте заняться йогой для начинающих в новой студии. Если вы новичок, большинство студий предложат вам скидку или, что еще лучше, позволят вам пройти первое занятие бесплатно!

День 26: Работа над силой и гибкостью корпуса

Выполните 5 подходов планки из дня 12 (вместо трех).После режима тренировки сделайте 3-5 минут вращения грудного отдела позвоночника и разминки груди и бедер.

День 27: Укрепите ягодицы

Выполняйте процедуру осознания в течение 5-6 минут. Если после вчерашней тренировки брюшного пресса у вас болят мышцы живота, уделите дополнительное время занятиям «Кошка-корова», чтобы растянуть мышцы. Когда вы приступите к работе, повторяйте изометрические сокращения ягодиц в течение дня каждый час в течение 30 секунд.

День 28: 35 процентов рабочего дня проводите стоя

Стремитесь стоять на ногах 35 процентов рабочего дня. Бонусные баллы: Когда вы находитесь на кухне, попробуйте нарезать овощи и готовить, глядя прямо перед собой, а не сгорбившись над духовкой или разделочной доской.

День 29: Узнайте больше о своей позе

Расслабьтесь, встаньте у стены и сделайте снимок. Посмотрите, улучшилось ли ваше естественное положение с 19-го дня. Не забывайте о своем прогрессе, двигаясь в течение дня.

День 30: 50 процентов рабочего дня проводите стоя

Постойте 50 процентов рабочего дня и в конце дня оцените, как вы себя чувствуете.Ознакомьтесь с политикой вашей компании в отношении постоянных столов или подумайте о том, как инвестировать в них для себя в домашнем офисе. Если вы чувствуете, что 30 дней недостаточно, чтобы изменить осанку, вернитесь к 16-му дню и повторите последние две недели.

«30 дней могут существенно повлиять на улучшение осанки, потому что исследования показывают, что для установления распорядка дня требуется от трех до восьми недель. Это руководство поможет вам установить утренний, ночной и сидячий распорядок, который принесет пользу вашей осанке и телу в целом », - говорит Марина Мангано, основательница Chiro Yoga Flow.Чтобы действительно следить за своим прогрессом, не забудьте сделать фотографии в первый и последний день для доказательства.

По истечении этих 30 дней ваши постуральные мышцы должны начать наращивать мышечную память. Вы должны чувствовать себя более уверенно и осознавать, как располагается ваша спина в рабочее время, дома и в течение дня.


Габриэль Кассель - писательница о здоровье, играющая в регби, бегающая по грязи, смешивающая протеин и смузи, готовящая еду, занимающаяся кроссфиттингом, Нью-Йорк. Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила, мыла и купала древесным углем - все во имя журналистики.В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или практикой хюгге. Следуйте за ней в Instagram . .

Для чего действительно нужен нижний ящик духовки?

В декабре 2016 года в сети появился мем с подробным описанием правильного использования выдвижных ящиков в духовке, в котором говорилось, что они предназначены не только для хранения кастрюль и сковородок, но и для поддержания температуры пищи, подразумевая, что эта функция присуща всем духовкам, но с возможностью использования. малоизвестный:

Хотя мем правильно определил предназначение ящика для подогрева, многие остались скептически настроены, заметив, что ящики в их личных духовках не имеют функции нагрева.Одна из причин путаницы в том, что не все духовки имеют одинаковые характеристики. В то время как во многих из них есть ящик для подогрева или жаровня для жарки под основным отделением, в других моделях просто предусмотрено место для хранения противней.

Краткий обзор духовых шкафов, доступных на HomeDepot.com, показал, что 87 моделей были доступны со встроенным ящиком для хранения вещей, а еще 19 моделей имели ящик для подогрева. В сообщении в блоге бостонской компании Yale Appliance объясняется, что эти ящики часто, но не всегда, входят в состав отдельно стоящих духовок:

Подогревающий ящик также отлично подходит для развлечения с несколькими блюдами.Мои друзья всегда удивляются, что мы можем поболтать 30 минут между блюдами, а основное блюдо всегда теплое, но не пережаренное.

За последние несколько лет ящики с подогревом стали доступны каждому, поскольку цены стали более доступными, чем в прошлом. Многие продаваемые сегодня отдельно стоящие и выдвижные плиты оснащены выдвижным ящиком для подогрева, а не ящиком для хранения вещей под духовкой. Ящики для обогрева также могут быть проданы отдельно и могут быть встроены в ваш шкаф.

Так какой ящик у вас есть? Прежде чем вы начнете хранить кастрюли и сковороды (или перед тем, как вы попытаетесь разогреть еду) в нижнем ящике духовки, может быть хорошей идеей взглянуть на руководство по эксплуатации прибора.

.

Смотрите также