Через какое время можно ходить по плитке


Сколько сохнет плитка после укладки на полу чтоб по ней можно было ходить.

При проведении ремонта закончить все работы хочется как можно быстрее. Но в некоторых случаях такая возможность полностью отсутствует, поскольку время становится на стороне качества, и является определяющим. В частности, такое происходит и при облицовке керамикой. И в этом случае важно знать, сколько сохнет плитка после укладки и когда по ней можно ходить.

Основные факторы, которые влияют на скорость высыхания

Для начала следует изучить все факторы, которые могут оказать влияние на скорость высыхания покрытия. Первым из таких становится используемый клеевой состав.

Следующим важным фактором является толщина плиточного клея. Уменьшить его можно применяя меньший зуб шпателя и предварительно выровняв поверхность пола стяжкой.

 

В большинстве производители плиточного клея указывают на упаковке скорость высыхания. Но отметим, что такой показатель крайне условен, и потому четкий ответ на вопрос, через какое время можно ходить по плитке, будет зависеть не только от самого клея, но и от окружающих факторов.

Раз на упаковке указывается срок высыхания в идеальных условиях, то на него можно практически не обращать внимания, поскольку в жизни достичь таковых практически невозможно или, как минимум, крайне сложно. В большинстве своем под ними понимается:

  • стабильная температура в 20-24 градуса без малейших перепадов;
  • влажность воздуха до 40%.

И в таких условиях ходить по плитке после укладки можно будет уже через сутки, но это лишь в теории, на практике все несколько драматичней.

Отметим, что дождаться полного высыхания плитки просто необходимо, поскольку при больших нагрузках до момента застывания клея она может деформироваться, также можно и вовсе испортить покрытие.

Но давайте подробней разберем факторы, которые больше всего влияют на то, сколько сохнет плитка на полу после укладки, а таковых можно отметить всего три.

Температурный режим

Главным фактором является то, при какой температуре укладывают плитку, а также и поддержание режима в дальнейшем. Соответственно, чем выше температура, тем быстрей будет проходить процесс высыхания.

Но несмотря на это, крайне нежелательно проводить искусственный подогрев помещения, поскольку это может плохо сказаться на качестве покрытия. Условия, при которых плитка должна высохнуть обязательно должны быть естественными, в противном случае может произойти деформация покрытия или даже растрескивание плитки.

Можно отметить, что летом высыхание пройдет быстрей, чем в зимнее время. Кроме того, если рассматривать зимний сезон, нельзя забывать о том, что клей может не высохнуть, а просто замерзнуть. Потому важно знать при какой температуре можно класть плитку, а какие условия поддерживать после укладки.

В частности, укладка проводится при температуре в 20-25 градусов, и такая должна быть при высыхании, с небольшими отклонениями. В условиях теплого времени года плитка высохнет за 24-36 часов, в холодное время этот срок увеличивается еще на 12-16 часов.

Температура основания

Вторым фактором, также относящимся к температуре, является состояние основания. Как можно заметить, в летнее время помещение может быть прогрето солнцем, при этом полы все равно остаются холодными. Потому на них также следует обратить внимание.

Таким образом, минимальной температурой укладки является 5 градусов, но также можно включать полы после укладки плитки, чтобы этот показатель достиг 20 градусов, что считается оптимальным. Также важно, чтобы разница температур помещения и основания была не слишком велика.

Потому можно отметить, что чем холодней пол, тем дольше будет высыхать покрытие.

Влажность

И последним фактором становится влажность помещения. Здесь, в отличии от вопроса, при какой температуре укладывают плитку, работает обратная связь. То есть в этом случае, чем выше влажность, тем медленнее будет высыхать клей.

Именно поэтому можно заметить, что в кухне или коридоре укладка займет меньше времени, при этом разница эта может достигать 20-30 часов. Стоит отметить, что при высокой влажности, полное высыхание пола может произойти в течении недели.

Определение высыхания клея

Раз мы ждем, пока высохнет покрытие и по нему можно будет ходить, а также полноценно эксплуатировать помещение, значит нужно знать, как проверить этот фактор. А проверка высыхания может проводиться двумя способами. При этом оба способа просты и не требуют дополнительных приспособлений.

  1. Первым становится простукивание. То есть, можно легонько постучать по углам плитки резиновым молотком, и если она полностью неподвижна, значит клей засох.
  2. Вторым становиться попытка оторвать плитку от основания. Такую процедуру желательно проводить в углу, поскольку, если удастся оторвать от пола плитку, то положить ее на место и устранить неровность будет намного легче, чем в случае с процедурой в середине комнаты.

Как вы можете заметить, способы довольно просты и примитивны.

Если все же нужно пройти по плитке, но вы сомневаетесь, то проложите мостик из досок или уложите лист фанеры, чтобы уменьшить площадь нагрузки.

Для чего нужно ждать высыхания клея

Бытуют мнения, что помещение можно эксплуатировать, или, как минимум, просто ходить по плитке еще до полного высыхания, при этом даже можно провести затирку. Отметим, что таким образом даже поступают многие «специалисты».

Но откроем истину, этого делать категорически нельзя, и на то есть как минимум две весомых причины:

  1. В первую очередь существует большой риск сдвинуть плитку. Отметим, что даже, если раствор успел плотно схватиться, он не высох, и поэтому не набрал прочности. Соответственно, под давлением человеческого веса, она может сдвинуться.
  2. И вторым фактором является риск повредить плитку. В особенности, если работы выполнялись не профессионалом, и где-то образовались небольшие пустоты из-за нехватки клеевой смеси.

Таким образом, даже для проведения затирки необходимо ждать полного высыхания клеевой смеси.

Высыхание в зависимости от вида клея

Осмелимся немного повториться и отметим, что наиболее распространенный срок высыхания клея составляет 24 часа (в идеальных условиях). Но тем не менее, в зависимости от того, какой клей используется, этот период может изменяться в большую или меньшую сторону.

Рассмотрим время высыхания каждого из видов клея для плитки:

  1. Первый вариант – универсальный. Клеевые смеси для легкой плитки из разряда универсальных высыхают в срок 7-8 часов, при том полное высыхание может продлиться 12-14.
  2. Рассматривая смеси для укладки тяжелой плитки (керамогранит, к примеру), их период может составлять от 12 до 24 часов, при повышенной влажности срок будет немного больше.

Говоря о морозостойких составах, которые применяются для укладки плитки на улице, их высыхание происходит в период до 36 часов.

Влагостойкий клей, который часто находит свое применение в банях и басейнах, сохнет минимум 24 часа, а лучше подождать два-три дня.

Составы для стеклянной плитки (белый клей) располагаются на временном промежутке от 24 до 36 часов.

Когда нет времени ждать, когда высохнет раствор

Существуют варианты смеси, которые быстро застывают и позволяют ходить по плитке – это быстросохнущий плиточный клей. Благодаря своему уникальному составу он способен полностью затвердеть в течении трех часов, после чего сразу можно начинать затирку.

Быстросохнущий клей плиточный клей

Часто используется в комбинации с фирменным наливным полом, благодаря чему быстротвердеющий клей для плитки  IVSIL EXPRESS+ позволяет провести полноценную укладку, включая и все работы по выравниванию пола всего за сутки.

Также рекомендуем к прочтению: как правильно выбрать клей для плитки.

Примерно такие минимальные сроки необходимо соблюдать. Но повторимся, что это лишь указатели производителей, то есть срок для комфортных условий, средней температуры и влажности. Соответственно, при отклонении от нормы высыхание может увеличиваться.

Немного об этапах высыхания клея

И напоследок нужно отметить этапы застывания раствора, и характер этих периодов:

  1. К первому периоду относится время работы состава. В данный отрезок можно отнести процесс укладки и корректировки. Для разных видов клея этап может длиться от 30 до 60 минут. В зависимости от персональных условий укладки, сроки могут увеличиться до 2-х часов.
  2. Вторым является этап первичного застывания. Рассматривая этот период, можно отметить, что клеевая смесь уже на фазе активного застывания, плитка практически не двигается и теоретически, уже можно провести затирку швов. Но не в коем случае нельзя нагружать поверхность, ставить мебель и прочее. Наступает спустя 1-2 дня.
  3. И последним этапом становится полное застывание раствора. Теперь уже можно полноценно эксплуатировать помещение, полностью нагружать его и так далее. Показателем этого периода считается срок в 5-7 дней.

Теперь вы знаете, при какой температуре можно укладывать плитку и сколько она будет высыхать в зависимости от ряда внешних факторов. И в завершение предлагаем закрепить материал просмотром нескольких видеороликов по теме.



Сколько времени нужно, чтобы пройти по Аппалачской тропе

Каков график самой длинной пешеходной тропы в мире?

Аппалачская тропа тянется примерно на 2168 миль от Джорджии до штата Мэн. «Путешественникам» - любителям приключений, идущим по тропе из конца в конец - уходят месяцы на то, чтобы пройти путь. Части похода ровные и легкие, но, поскольку тропа следует вдоль хребта Аппалачских гор, по большей части требуется некоторое восхождение. Тем не менее, местность - наименьшая из проблем некоторых путешественников: прогулка по лесу длиною в несколько месяцев требует планирования.

Сколько времени это займет?

Переход по Аппалачской тропе обычно занимает от пяти до семи месяцев, хотя спидстеры проделали его менее чем за 50 дней. Средняя скорость пешехода составляет около трех миль в час. Этот темп может быть медленнее в начале маршрута и ускоряться по мере того, как туристы набирают силу и уверенность в себе. Большинство туристов начинают весной у Спрингер-Маунтин в Джорджии и направляются на север к конечной точке тропы на горе Катахдин в штате Мэн, потому что северная гора часто бывает снежной и холодной до самой весны.Путешественников, которые не могут пройти тропу за одну непрерывную поездку, но хотят пройти всю ее длину, называют путешественниками по участкам. На прохождение всего маршрута серией многодневных походов могут уйти годы.

Тщательно планируйте и не оставляйте следов

Тщательно планируйте. Пока тропа пересекает дороги и даже спуски больших и малых городов, будьте готовы к неожиданностям, например, к заблуду или застреванию в снежной буре. Приготовьтесь к длительной прогулке, совершив тренировочные походы увеличивающейся длины с загруженным рюкзаком.Выберите одежду, которую вы можете наклеить для прохладного утра и теплого дня, но оставьте хлопок дома. В ненастную погоду становится мокрым и тяжелым.

Отправляйте посылки с пополнением запасов по почте в населенные пункты, расположенные впереди вашего маршрута, и когда вы их забираете, отправляйте по почте все, что вам больше не нужно или вы хотите больше нести. Следуйте правилам следования на тропе. Сведите к минимуму свое влияние, уважайте дикую природу и оставьте то, что найдете, если это не чужой мусор.

Не переборщить

Автор Билл Брайсон в своей книге «Прогулка по лесу» рассказывает очень забавные истории о том, как его товарищ по походу боролся с трудностями, вынося на тропу слишком много вещей.Подумайте о домашних удобствах и откажитесь от всякой мысли носить их с собой в походе. Путешественникам нужно укрытие, вода, еда и смена одежды. Более 250 навесов вдоль тропы предоставляют убежище, но они часто заполняются и могут находиться на расстоянии более 30 миль друг от друга. Не полагайтесь на то, чтобы найти у них приют. Природные источники воды, такие как родники и ручьи, отмечены на официальных картах Аппалачской тропы, но не думайте, что они незагрязнены. Носите с собой систему очистки воды или кипятите воду не менее минуты.Не упаковывайте свежие продукты - они тяжелые и портятся. Полагайтесь на сушеные продукты и остановки в городах, где можно пополнить запасы.

.Замена тазобедренного сустава

- сколько времени нужно, чтобы ходить без изгиба /?

  1. Вопросы и ответы
  2. Вопросы
  3. Замена бедра - как долго ...
Спросили
16 ноя 2014 от soulla
Обновлено
3 сентября 2018
Темы
Операция по замене тазобедренного сустава

ST

Стивен Трелоар 16 ноя 2014

Мне только что сделали полную замену левого бедра (9.09.14).Я встал с постели и сделал несколько шагов на 3-й день. К 11-му дню я вышел из больницы без посторонней помощи. День 21 прошел полмили. День 66: больше упражнений, больше комфорта, больше нормальности.

Удачи, боли в первые 3 дня потрясающие, но быстро проходят.

СТ

стивидаунсферфо 16 ноя 2014

Мне понадобилось 3 недели, чтобы перейти от ходунка к трости, 2 недели - ничего

Все разные.Стивен сделал потрясающе хорошо. Но главное - упражнения. Даже если больно ходить, ходить и еще гулять. Вы должны нарастить структуру мышц вокруг нового бедра. Мой друг был на улице без поддержки через месяц. Она сказала, что тогда боль была минимальной по сравнению с той, что была до операции.

У меня оба бедра были тяжелыми, остео перенес правое бедро 15 декабря. Левое бедро 9 марта Я надеюсь, что наконец смогу ходить без такой боли и трости

Подобные вопросы

Искать вопросы

Все еще ищете ответы? Попробуйте найти то, что ищете, или задайте свой вопрос.

.

Сколько времени нужно, чтобы сдать JLPT?

Уже почти ноябрь, и для 25% это означает одно: это последний отрезок учебы перед экзаменом JLPT. Это ваш шанс наверстать упущенное, обновить то, что вы уже знаете, и морально подготовиться к ежегодному тесту, которого вы так ждали. Вы будете готовы? Как узнать, достаточно ли вы учились?

Можно ожидать, что сайт JLPT даст некоторую точную оценку количества времени, необходимого для прохождения каждого уровня теста.Но его нигде нет. Во время поиска я странно вспоминаю, что много лет назад видел график, сколько часов необходимо пройти. Прежде чем сделать вывод, я просто представил это, я обнаружил, что не единственный, кто помнил эти теперь неуловимые числа.

Старые экзамены, до середины 2000-х, сказали вам следующее:

N1: 900 часов
N2: 600 часов
N3: 300 часов
N4: 150 часов

Какое у меня сложилось впечатление о старых рекомендациях?

Неужели ?

Когда я только начал изучать японский язык, эти числа заставили меня подумать:

Если я буду учиться 5 часов в день, я могу сдать N4 за месяц и N1 за 6 месяцев.Было неясно, относятся ли эти числа только к классным часам, но даже если предположить, что это так, N1 в течение года все еще возможно. А поскольку N1 означал свободное владение языком, я мог бы свободно говорить по-японски в течение 1 года, если бы усердно работал.

Удаление этих рекомендаций было хорошей идеей. Но на их место пришли общие заявления о том, «что нужно, чтобы пройти». Нравится:

N4: Способность понимать базовый японский язык.
N5: Способность понимать некоторые из базового японского.

Отлично.

Вы не можете винить администраторов JLPT, по крайней мере, это не дает ложных ожиданий и надежд, как в прошлом. Более точное указание:

.

«Если вы можете сдать практические экзамены и полные учебники, предназначенные для сдачи JLPT, вы, вероятно, сможете сдать JPLT».

Сколько времени это займет

Одна из причин, по которой мне не нравится этот тест, заключается в том, что он может сильно обескуражить, если вы проиграете.Ваш уровень японского языка был недостаточным для установленных стандартов. Когда вы превращаете свою страсть в балльную оценку, могут случиться плохие вещи. Конечно, у теста есть много положительных моментов, например, его используют в качестве вехи, великой цели, в центре внимания учебы и чувства достижения.

Но чтобы получить эти положительные результаты, важно знать, сколько времени вам нужно, чтобы пройти. Найти эту информацию непросто.

Спросите людей в Интернете, и вы услышите широкий диапазон цифр от удручающих до реалистичных и черт возьми?

Самым обескураживающим числом, которое иногда называют, является то, что если вы много работаете, вы можете пройти N1 (самый высокий уровень) в течение года.Теперь при условии, что это правда (даже если крайне редко), как вы думаете, это чувство для человека, который взял 5 лет напряженной работы, чтобы передать его.

Что нужно, чтобы пройти тест сегодня?

Мне нравятся простые числа, которые говорят о среднем изображении. Итак, моя оценка делит его на две версии:

Более тяжелые ученики : 6 месяцев на каждый уровень

N5: 0,5 года
N4: 1 год
N3: 1,5 года
N2: 2 года
N1: 2.5 лет

Легкие ученики : 1 год для каждого уровня

N5: 1 год
N4: 2 года
N3: 3 года
N2: 4 года
N1: 5 лет

Точно? Кто знает. Но, как я уже упоминал, имея в виду «в среднем 4 года свободного владения языком», простая оценка может помочь вам не сбиться с пути.

А ты?

Некоторое время назад я просил всех вас сравнить, какие колоды Jalup подготовили вас для каких уровней JLPT. Теперь я спрашиваю вас: сколько времени вам понадобилось, чтобы сдать JLPT?

В комментариях оставляйте свои результаты.

Пример, если вы взяли N4, N2 и N1.

Уровень: общее количество лет обучения
N4: 1,5 года
N2: 3 года
N1: 4 года

Будем признательны за ответы!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Основатель Jalup. Инженер-программист. Бывший юрист, письменный и устный переводчик. По-прежнему вслух тень японца на его ежедневной прогулке, в то время как другие смотрят.

Похожие сообщения

.

Сколько времени нужно, чтобы стать гибким?

Гибкость, несомненно, является одним из наиболее часто игнорируемых аспектов фитнеса. В то время как многие люди стремятся получить более плоский пресс и большие бицепсы, кажется, что гибкость очень сильно отходит на второй план, если ее вообще рассматривать.

Однако это большая ошибка, поскольку растяжка может быть очень полезной для нашего тела во многих отношениях - и сегодня она важнее, чем когда-либо прежде.

К сожалению, большинство из нас будет проводить дни практически в одном и том же положении по восемь часов за раз. Конечно, я имею в виду время, которое мы проводим на работе, когда мы сидим за столом с поднятыми вверх ногами все время, а наши плечи сгорблены.

И когда мы, , делаем , выходим из офиса и фактически начинаем использовать свое тело, наши тренировки часто фокусируются на наращивании силы в определенных определенных областях, не учитывая, как все это должно работать в целом.

Преимущества гибкости включают, но не ограничиваются:

  • Профилактика травм
  • Более динамичные движения
  • Лучшие трюки для вечеринок
  • Развитие силы и телосложения в сочетании с тренировками в спортзале
  • Уменьшение хронической боли
  • Увеличение энергии

Итак, если вы чувствуете скованность, слабость, усталость и неподвижность ... это может быть связано с тем, что вы потеряли большую гибкость. Решение? Сделайте растяжку.Но сколько времени это займет и как лучше всего восстановить диапазон движений?

Сколько времени нужно для большей гибкости?

Одна из областей, где мы чаще всего страдаем от недостатка гибкости, - это подколенные сухожилия. Это не просто проблема, с которой сталкиваются среднестатистические спортсмены среди нас, - это также обычная проблема среди некоторых спортсменов как очень частая причина травм. Итак, сколько времени вам понадобится, чтобы растянуть подколенные сухожилия и навсегда повысить гибкость?

Ответ на этот вопрос будет зависеть от различных факторов: например, от того, как часто вы растягиваетесь, и насколько хорошо вы растягиваетесь при этом.Генетика также будет играть важную роль, как и ваш текущий уровень гибкости.

Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), каждый должен растягивать каждую группу мышц в течение 30 минут не менее трех раз в неделю, чтобы увидеть преимущества. Если задуматься, это на самом деле лот времени - если бы вы посвятили такое же количество времени упражнениям и силовым тренировкам, вы были бы в очень впечатляющей форме.

Читая информацию в Интернете, кажется, что вы можете ожидать увидеть заметные изменения в течение первых двух недель растяжки, если будете делать это достаточно регулярно (примерно пять раз в неделю), даже если вы не тренируетесь для этого 1.5 часов в неделю. Если ваша цель - уметь делать полноценные шпагаты, вам нужно тренироваться около двух месяцев, по крайней мере, по 10 минут в день. Но опять же все разные.

Как работает гибкость

При тренировке гибкости может быть полезно знать, что именно и вы тренируете - что именно физически изменяется в организме, когда вы сосредотачиваетесь на увеличении диапазона движений?

На самом деле, в организме происходит не одно «единичное» изменение, ведущее к гибкости, а несколько.Когда вы растягиваетесь, вы воздействуете не только на мышцы, окружающие суставы, но и на «желтые» связки (у нас также есть «белые связки», которые не растягиваются и помогают сохранять жесткую структуру). Сухожилия также растягивают , а не , но есть еще один элемент в виде «рецепторов растяжения». Рецепторы растяжения - это нервы, которые отправляют нашим мышцам информацию о сокращении и расслаблении (это механорецепторы, связанные с продолговатым мозгом). По сути, это рецепторы растяжения, которые говорят нашим мышцам, когда следует прекратить растяжение, потому что они потенциально подвержены риску повреждения.Таким образом, растяжение во времени также должно помочь нам ослабить эти сигналы или, по крайней мере, проработать их, и это может происходить, если они регулярно срабатывают.

Основы тренинга по гибкости

Если вы серьезно настроены обрести большую гибкость, то вам следует подойти к этому так же, как и к любому улучшению здоровья и физической формы. Это означает, что вам следует создать распорядок дня или «тренировку», а затем регулярно ее повторять. Для удобства это можно добавить в начало или конец тренировки по тяжелой атлетике или кардио.В идеале, чтобы добиться результатов, вы должны делать растяжку по 10–20 минут через день.

Кроме того, вы также можете в течение дня найти возможности поработать над своей гибкостью. Ждете на автобусной остановке? Почему бы не сделать растяжку? Или пока вы смотрите телевизор вечером?

Вы можете найти множество упражнений на растяжку в Интернете, и, если вы боретесь за вдохновение, вы можете попробовать заняться йогой, которая включает в себя множество растяжек, которые также отлично подходят для баланса и силы кора.Найдите вариант, который вам нравится и который вместе будет нацелен на все основные группы мышц, а затем проработайте их последовательно, удерживая каждую позицию примерно 20 секунд, прежде чем переходить к следующей. Не «подпрыгивайте» при движении («баллистическая растяжка»), иначе вы рискуете нанести травму.

Как повысить гибкость - советы по гибкости

Итак, имея в виду основы, как вы можете повысить гибкость быстрее ? Вот несколько советов, которые помогут вам ускорить свой прогресс.

Не делайте слишком много слишком рано: Если вы пытаетесь исправить дисбаланс или сильно хотите иметь возможность делать шпагаты, у вас может возникнуть соблазн попытаться «заставить» тренироваться идти быстрее, толкая ты растягиваешься сильнее. На самом деле это ошибка, так как это может привести к слезам, которые фактически замедлят ваше выздоровление. На самом деле, вы вообще не должны ощущать сильной боли во время растяжки. Тише едешь - дальше будешь!

Питание: Обильное питье имеет решающее значение для улучшения гибкости и предотвращения судорог.Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно калия и натрия для последней точки. Белок также важен для восстановления - так же, как и для тяжелой атлетики - в то время как кальций может помочь укрепить соединительную ткань. Магний поможет вашему организму использовать кальций, а глюкозамин предотвратит разрушение хрящей. Незаменимые жирные кислоты, такие как масло печени трески, могут помочь смазывать суставы, а миорелаксанты, такие как имбирь , также могут быть полезны.

Используйте растяжку в тренировках с отягощениями: Если вам не нравятся звуки тренировки, особенно для повышения гибкости, то вы можете сэкономить время, включив режим растяжки в свою тяжелую атлетику.Это может означать, например, более глубокий выпад. Учтите, что вам следует использовать более легкий вес. Вы также можете выполнять растяжку перед каждым отдельным движением в качестве альтернативы, чтобы встроить растяжку в в свой подъем.

Сначала разминка: Разминка перед растяжкой - важный способ избежать травм, иначе вы можете порвать мышцы. Это еще одна веская причина превратить растяжки с по в свои тренировки. Что интересно, согласно исследованиям (1), на самом деле нет необходимости растягивать перед для вашей тренировки.Итак, вы разогреваете , чтобы растянулся, вы не растягиваетесь как форму разминки…

Прокатка пеной: Прокатывание пеной - это форма «само-миофасциального высвобождения». По сути, это включает катание по баллону из пенопласта или теннисному мячу, чтобы удалить фасциальные спайки - области, где «фасция» (белая пленка, покрывающая мышцы и удерживающая все на месте) - была повреждена и, таким образом, слилась вместе, что снижает подвижность и гибкость. Это также может помочь вам избавиться от узлов и ускорить восстановление после тяжелой тренировки или растяжки.

В следующий раз, когда вы планируете сделать несколько растяжек, начните с катания по теннисному мячу и попытайтесь добраться до точки, когда вы почувствуете «отраженную боль», пронизывающую ваше тело. Это должно быть больно, но в то же время вы почувствуете легкое облегчение.

Если вы не уверены, что катаетесь по теннисному мячу, то может также помочь глубокий массаж тканей.

Включите динамическую растяжку: Удержание позы, описанных выше, является примером «статической растяжки» - статической, потому что вы не двигаетесь во время растяжки.Мы также упоминали, что «баллистическая растяжка» - не лучшая идея, но есть еще один вариант, называемый «динамическое растяжение». Динамическая растяжка - это, в основном, перемещение с по за движение - например, приседание с отягощением тела ATG (задница-трава). Другой вариант - попробовать отработать высокие удары ногами. Не прилагайте чрезмерных усилий, но это полезная «функциональная» форма растяжки.

.

Смотрите также